一日5分でできるダイエットってないの?

  • 2015/12/01
  • ボディケア
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階段の上り降りだけで効果的な運動になる

運動不足になりがちな中年男性にとって体型を維持するのはなかなか難しいことです。肥満が生活習慣病などの深刻な病気につながらないよう、毎日続けられるちょっとしたボディケアを紹介します。

 

会社の行き帰りほど、都合よく運動できる機会はありません。駅や建物内ではエスカレーターではなく階段を使うだけでも運動量は格段に増えます。特にダイエット効果の高い下半身の鍛錬に階段上りは有効です。

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有酸素運動は持久力の向上と体脂肪燃焼に効果がある

ウォーキングは最も手軽な有酸素運動です。特別に時間を作らなくても、通勤を利用して効果的なウォーキングは可能です。少し歩幅を広げ早歩きで目的地まで歩いてみましょう。

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正しい姿勢で見た目もスッキリとスマートになる

電車に乗っている時、座席が空いていても敢えて座らないことを心がけましょう。立っている時に背筋を伸ばし、時々おしりに力を入れて踵を上げるだけで筋力トレーニングになるのです。

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ゆっくりとよく噛んで食べれば、食事の量は自然と減る

これもちょっとした心がけでできることです。食べ始めから噛むことを意識して、ゆっくりと味わいます。噛むことと時間をかけることで、脳は満腹になったシグナルを早めに出します。

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お腹まわりのダイエットには捻りを取り入れた運動が効果的

肥満の象徴とも言えるぽっこりお腹には、体の捻りを利用した運動が効果的です。デスクワークが中心の方でも椅子に座ったまま簡単に出来ます。膝を上げて上半身をひねれば、さらなる効果が期待できます。

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夜はテレビを見ながら柔軟運動で血行促進を図る

会社から帰って、食事や風呂を済ませた後は、テレビを見ながらでもよいので、股関節付近を中心に柔軟運動をしましょう。柔軟をするだけで血行も促進され、結果として代謝も良くなります。

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休日はメニューを決めて確実にこなせる量の運動をする

デートや趣味で忙しい休日でも、平日に出来なかった部位のトレーニングをしましょう。決して強い負荷をかける必要はありません。その分回数をこなせば有酸素運動にもつながります。

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継続は力なりと言いますが、決まったことを確実に続ければ、必ず効果は出ます。これまで述べたことは、5分程度でできる些細な運動であり、劇的な効果は期待できないかもしれませんが、些細であるがこそ継続できるのです。ぜひ試してみてください。

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