おい、今お腹に力入れてへこましただけだろ。

  • 2016/02/26
  • ボディケア
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メタボな人は内臓脂肪で呼吸が浅くなっている

メタボな人の多くが、息が荒く感じられるものです。これは内臓脂肪により呼吸器官が圧迫されることが原因です。

呼吸が浅くなると体内に酸素が十分に取り入れられない為に、十分な有酸素運動ができません。メタボな人は腹式呼吸をすることで、浅い呼吸を改善できます。

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内臓脂肪を燃焼させる効果のある腹式呼吸

メタボな人が腹式呼吸をすると効果的な理由は、横隔膜を使用する呼吸法だからです。腹式呼吸は息を吸う時にお腹に空気を取り入れて膨らまし、息を吐くときにお腹を凹ませるという呼吸法です。
横隔膜を刺激することで内臓の血流が良くなり、脂肪が燃焼されるのです。

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腹式呼吸はインナーマッスルを鍛える一番簡単な方法

メタボな人が腹式呼吸をすると効果的な理由は他にもあります。横隔膜はインナーマッスルのひとつであり、腹式呼吸は体の内側から筋肉を鍛える方法だからです。
腹式呼吸は肺呼吸と比較して、横隔膜の運動量が2倍以上にもなり、それだけカロリーを消費するのです。

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腹式呼吸により自律神経の働きも正常になる

腹式呼吸により息を深くすることができれば、深呼吸と同じ効果が表れて副交感神経が刺激され、リラックスできます。メタボの人は自律神経が乱れていることが多く、副交感神経を刺激することでイライラからくる早食いや胃腸の乱れもなくなります。

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腹式呼吸をすればリラックスして体が温まる

メタボな人が腹式呼吸をすることで、リラックスして体が温まります。体が温まると血流が良くなり、代謝機能がアップして脂肪燃焼が活発になります。
常に意識して呼吸をすれば自然と痩せ易い体質に改善されていくでしょう。

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メタボだけではなく内臓下垂の人にも効果的

腹式呼吸はメタボだけではなく、内臓下垂を改善するのにも効果的です。メタボな人は運動不足のせいもあり、内臓が下がり気味になっている人が多いものです。
横隔膜を鍛えることで内臓を押し上げられますので、よりスッキリとしたお腹になれます。

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効果的な腹式呼吸のコツは6秒以上吸って吐くこと

腹式呼吸を正しく行えば、メタボ状態から脱出することが可能です。正しいやり方は、息を吸うのに6秒、吐くのにも6秒程かけて呼吸を行うことです。

なるべく息を吐く方に気持ちを集中させるのがコツです。慣れてきたら少しずつ時間を伸ばして、10秒程かけるようにしましょう。

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腹式呼吸はメタボの人にとって、ダイエットだけではなく健康にも良いたった一つの方法です。上手に呼吸ができる様になれば、ぽっこりお腹が見違えるほどすっきりしてきます。

場所も取らずどこでも気軽にできるので、日常生活に自然に取り入れて体質改善をしていきましょう。”

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