メタボに別れを告げるおすすめのダイエット方法

  • 2016/02/11
  • ボディケア
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  • YAZIUP運営
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年齢を重ねた男性でもメタボを克服する方法

社会人になると運動する機会も極端に減り、メタボリックシンドロームになってしまう男性も多いです。

通称“メタボ”は、特に男性に多く見られる症状で、日本では40歳~75歳の年齢層でメタボになっている人は、実に2人に1人と言われています。

すでに40歳以上の男性の約半数がメタボになってしまっているのです。

だからこそ、スタイルの良い男性はモテますし、いつまでも若く見られる傾向があります。

 

 

有酸素運動が重要

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ダイエットをしようと思った時、「とりあえず筋トレしておけば良い」と考えている男性も多いです。
確かに筋肉を付けると、脂肪を燃焼させる効果が高くなるのですが、それ以前に有酸素運動をすることをお勧めします。

有酸素運動とは、文字通り酸素を取り込みながら運動することで「エアロビクス」と言った方が、馴染みがある人も多いかもしれません。
ランニングやウォーキングはもちろん、某トレーニングビデオを見ながら運動することも効果的です。

有酸素運動をすることで、体全体の体幹を鍛えつつ、基礎代謝を高めることができます。
そうすることによって、無駄な脂肪を効果的に減らしていくことができます。

 

 

腹筋よりもスクワットが効果的

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筋トレの代表格として知られている腹筋ですが、実は腹筋だと動かす筋肉が小さいため、そこまでダイエットに向いているとは言えません。
そこで、腹筋よりお勧めなのがスクワットです。

場合によっては、スクワット15回で腹筋300回相当のエネルギーを消費するとも言われており、鍛え方によっては物凄い量の汗をかくこともできます。
身体を全体的に鍛えたいという方は、スクワットを中心としたメニューを取り入れてみると効果的です。

スクワットは太ももの大きな筋肉を動かすことができるので、その分エネルギーを使うことが可能です。
メタボになってしまう人の多くが、普段運動不足になっていることに起因しているので、効果的なエネルギー消費を行いましょう。

 

 

食事はバランス良く摂取することが大切

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ダイエットする時、食事制限をする人が非常に多いです。
食事制限は確かに効果的な面もあるのですが、しっかりバランス良く食べないと逆効果だと言えます。
トレーニングなどに精通していない人が安易に食事制限をすると、栄養失調になってしまったり、貧血を引き起こしてしまったりすることもあります。

また、脂肪を燃やすための筋肉を作るためには、炭水化物が必要となります。
そのため、筋肉が少ない状態から食事制限をすると、かえってダイエットの効果が出なくなってしまうことも多いです。

バランスの良い食事を心がけて、炭水化物なども適量摂取していくことが、メタボな体形を克服するための鍵となるでしょう。

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