最も効率的なスクワットだけで痩せる方法

  • 2016/02/08
  • ボディケア
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スクワットだけで痩せることも可能

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たるんだメタボリック腹をへこますためにダイエットしたいと考える男性は多いはずです。

しかし、仕事で忙しい毎日のなかから時間を作ってジョギングをするなど至難の業と言えるでしょう。しかも、時間をいざ作れたとしても「ジョギングなどの有酸素運動はキツい」ことから、なかなか長続きしません。

普段から運動の習慣がある人は問題ありませんが、長年の運動不足によりメタボリックになった人がいきなり運動をするのは体力的にも厳しいことでしょう。

そこで、お勧めなのがスクワットです。

 

 

スクワットで何故痩せるのか

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ここで言うスクワットの目的は、身体全体の筋肉量を増やすことです。

筋肉量が増えることにより、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がるという事は、「食事制限」も、「有酸素運動」も必要とせず、カロリーを消費できる訳ですが、スクワットこそが、最も効率的に筋量アップを見込める方法なのです。

スクワットで負荷のかかる太ももには、大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングスなどの大きな筋肉があり、少ない運動で最も効率よく鍛えられる部位なのです。

 

 

ジョギングで消費できるカロリーはたかが知れている

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ダイエットと聞くと有酸素運動が重要視されますが、例えば、体重を1kg落とそうすると、一日5㎞のジョギングを1か月間続けることが必要となります。毎日5kmのジョギングです。出来そうですか?難しいと思います。

しかし、スクワットであれば室内でも出来ます。

 

 

スクワットは50回からスタート

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はじめは50回からスタートし、徐々に回数を上げていけば良いでしょう。ポイントは、痩せることだけを目的とせず、体幹を鍛えるつもりで行うことです。

毎日50回、慣れてきたら10回づつ回数をアップすることにより、多くの人は200回以上行うことも可能で、スクワットをはじめて3日くらい経つと、ジョギングほど息が切れていない事が分かります。

怠け者な男性ほど、スクワットをお勧めします。

また、エレベータの中や風呂場など、いたる所にスクワットをする場所がある点も長続きする理由ではないでしょうか。

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