スマホのアプリでレコーディング・ダイエットを成功させよう

  • 2016/01/30
  • ボディケア
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  • YAZIUP運営
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中年になると太りやすくなるもの

20代の頃は多少の暴飲暴食をしても体型を維持できたのに、年齢を重ねるにつれて普段通りの食事をしても太ってしまう。中年と呼ばれる世代の多くが抱える悩みです。女性は男性のぽっこりしたお腹に幻滅するもの。体重を減らすにはダイエットしなければいけませんが、会社勤めの傍ら運動したり食事量を減らすのは大きな負担になります。

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食べたものを記録するだけの「レコーディング・ダイエット」

そこでお勧めしたいのが「レコーディング・ダイエット」です。その日に食べたものとカロリーを記録するだけ。2007年に肥満で知られていた著名な評論家が書籍で発表し、自ら50㎏の減量に成功したことで一大ブームになりました。

レコーディング・ダイエットは、自分の食事内容を視覚化することで食べ過ぎに気づき、適切な量の食事を意識的に摂れるようになるメリットがあるのです。

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スマホのアプリなら入力するだけ!

けれども、食べたものを紙に書いて、その都度カロリーを調べるのは面倒なものです。また、体型や生活スタイル、目標体重によって1日に摂取すべきカロリーは変わってきます。これを間違っていると、どんなに頑張っても効果が出なかったり、逆に無理をしてリバウンドすることになりかねないのです。

最近ではスマートフォン用に、レコーディング・ダイエットのアプリが数種類ほど公開されています。そのほとんどが無料です。機能が豊富なものになると、現在の体型や年齢、目標体重、期間、普段の生活スタイル(デスクワーク中心、外回りが多いなど)を入力するだけで、1日の摂取カロリーを決めてくれるのです。

もちろん食べ物は入力したキーワードから検索されるので、該当するものを選ぶだけ。たとえば「牛丼」と入力すると、専門店やレトルトの名前がリストアップされます。カロリーも商品ごとに表示されるので、あとは食べた量をパーセンテージで登録するだけです。

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食べたければ運動しましょう

実際に使ってみると、思う以上に食べ過ぎていることに気づくでしょう。もし体重を多く減らすなら、食事量を大きく抑えなければいけません。例えばご飯やパスタなどの炭水化物は意外とカロリーが高いもの。もし食事制限だけで減量するなら1食につき1膳しか食べられないでしょう。

レコーディング・ダイエットのアプリは、摂取カロリーだけでなく、消費カロリーも記録できます。当然、体を動かした分だけカロリーは消費されるので、その分だけ食べられる量は増えます。単に食事制限だけするよりは、通勤でひと駅歩いたり、フロアの移動に階段を使うなど、体を積極的に動かしたいものです。

特に中年の肥満は、加齢による基礎代謝の低下が原因の一つになっています。運動して筋肉量が増えれば代謝は上がります。レコーディング・ダイエットで食事と運動の両方を記録しながら目標体重を目指して、女性が振り向くキレのいい体になりましょう。

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