プールの運動で無理なくメタボを解消しよう

  • 2016/08/16
  • ボディケア
  • 142view
  • YAZIUP運営
タグ
  • ダイエット/メタボ
  • スポーツ
  • ダイエット
  • トレーニング
  • メタボ
  • 予防
  • 代謝
  • 体脂肪
  • 体質改善
  • 健康
  • 有酸素運動
  • 運動不足
  • 食事

太ってからの運動は体に負担がかかる

30代を過ぎると体の基礎代謝が下がるので、脂肪がつきやすくなります。忙しさを理由に放置しておくと、気づいた時にはお腹がせり出て、簡単には痩せなくなってしまいます。変わり果てた姿に彼女や奥さんは幻滅して、嫌味を散々言われるでしょう。

187634345

だからと言って急に運動を始めても、体がついていきません。すぐに息が切れたり、膝や腰、脚などが体の重みに耐えられなくなります。次の日には痛みが残って、仕事に支障が出るほどです。そこで運動を止めてしまうと、さらに太るという悪循環になります。

 

プールの運動で負担をかけずに痩せる

そんなメタボの男性に、ダイエットのとっかかりとしてお勧めしたいのが「プールでの運動」です。水の中は浮力があるので、下半身への負荷が空気中にいる時の10分の1に減ります。それでいて抵抗力は12倍もあるため、体を動かす時に多くのエネルギーを使います。この2つによって体に負担をかけずにカロリーを消費できるのです。

97549913

プールで運動する時に必要なのは、水着・水泳キャップ・水中メガネ(ゴーグル)です。あとは顔や体を拭くタオルがあればいいでしょう。水着は海水浴で穿くようなトランクス型ではなく、体にフィットするものを選びます。膝上まであるハーフスパッツ型が主流です。

水泳キャップは通気性の良いメッシュタイプを、水中メガネは鼻のベルトでサイズを調節できるものが便利です。スポーツ用品店では初心者向けに、これらがセットで販売されています。最初のうちはブランドにこだわらず、低価格のものでも十分です。

 

泳げないなら歩いてカロリーを消費する

まずは水中ウォーキングです。泳げない人でも簡単にできる運動です。基本の姿勢があり、背筋を伸ばして胸を張り、お腹を引っ込めます。そこから両手を前後に振りながら、大きな歩幅で前に進みます。ゆっくりと股関節を伸ばす要領で歩くのがポイントです。水の抵抗に慣れてきたら、徐々に歩みを速めます。

154717196

水中ウォーキング自体の消費カロリーは、30分で約70キロカロリーです。地上を歩くよりは少ないかもしれませんが、それとは別に水中で冷えた体を自ら温めるためにカロリーを消費します。さらに水圧の影響で呼吸の回数が自然と増えるので、酸素による燃焼効果が高まります。実際の運動効果はもっと大きいのです。

 

泳ぐなら距離よりも時間を重視する

泳げばさらに運動効果は高まります。同じ30分でクロールなら約200、平泳ぎなら約250キロカロリーです。久しぶりに運動する場合は、1往復したら次はウォーキングを挟むなど無理しないように心がけます。休憩が長いとダイエット効果が下がってしまうので、1時間ほど常に体を動かせるようなメニューを組むと良いでしょう。

332009171

泳ぐ時は距離よりも、時間を重視します。体脂肪は運動を始めてから20分以上経過すると燃焼されるからです。同じ1km(20往復)泳ぐのでも、早い人なら20分で終わりますが、ダイエット効果を高めるなら、倍の時間をかけた方が良いのです。体への負荷が少ないので、長続きしやすいというメリットもあります。

 

1年で10㎏痩せるのも夢じゃない?

せっかくのプールの運動も、定期的に通わなければ効果はありません。できれば週に1回はプールに行く機会を設けましょう。理想は週に2~3回です。公営プールなら1,000円以下なので、懐に負担をかけることなく通えます。

312084614

継続する内に体の基礎代謝が上がるので、太りにくく痩せやすくなります。徐々に体重が減るのが実感できるでしょう。これを機に食事の量も減らせば、よりダイエット効果は高まります。同時に彼女や奥さんが惚れ直すスイマー体型になれるかもしれません。

参考:
プールが運動不足の人に適している4つのワケ – NAVER まとめ
必ず痩せる!水中ウォーキングのダイエットに効果的な歩き方 – NAVER まとめ
水泳ダイエットで気になる、泳ぐ時間と距離について
周りに迷惑かけてない?ジムでの水泳マナーを知っておこう
ジムのプールに通う人はどんな水着を選んでいるの?
水泳はダイエット効果絶大!平泳ぎとクロールの消費カロリーは? | ダイエットブックBIZ
プールダイエットは泳げない人も成功できる!【お腹引き締め効果も】 | ダイエットブックBIZ
え!水泳は“無”酸素運動なの?:オアシス港北店ブログ|東急スポーツオアシス

この記事につけられたタグ

  • ダイエット/メタボ
  • スポーツ
  • ダイエット
  • トレーニング
  • メタボ
  • 予防
  • 代謝
  • 体脂肪
  • 体質改善
  • 健康
  • 有酸素運動
  • 運動不足
  • 食事

関連する記事

この記事の作者

YAZIUP運営
YAZIUP運営
「モテたい!カッコよくいたい!!」 そんな30代〜50代の男性の皆様に“カッコいい”おやじになるための情報を毎日お届けするYAZIUP!! 雑誌モデルや有名人のような現実的でないスタイルは提案しません! 日々の生活や、ちょっとした工夫でできる 『近所のオヤジ達の中で一番カッコいいオヤジ』を目指しませんか?
up YAZIUP運営
YAZIUP運営
ボディケアの

アクセスランキング

人気カテゴリランキング

ページTOPへ
ページTOPへ