ストレスフリーの長続きする必勝ダイエット法

  • 2015/12/09
  • ボディケア
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周りからの印象

人は中身が大切とは言っても、見た目を良くする努力も怠るべきではありません。

ましてや標準より明らかにメタボ体型であれば尚更です。

不摂生でだらしのない食生活をしていると一目で察しのつくような体型の人間を、快く思う人は滅多にいません。

意志の弱いのをアピールしているようなものです。やせすぎも心配されますが、メタボ気味よりは世間さまの目は寛容です。

お心当たりのある方は、今すぐダイエットを始めましょう。

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ダイエットの目的を明確にする

何となく始める前に、まずはノートを1冊買ってきましょう。

目標をはっきりさせるために、思いついたことを全て書き出すのです。

メタボのままでいるメリット、デメリット、そしてスリムになった場合のメリット、デメリットを思いつく限り箇条書きにするのです。

メタボであるばかりに起こった今までの失敗談や屈辱的な出来事を詳細に書き連ねても良いでしょう。

書くことで頭の中のモヤモヤがスッキリして、俄然やる気が出てくるはずです。

 

 

食生活を省みる

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~抜きダイエットが一概に悪いとは言えませんが、今回はバランスの良いお食事をご提案します。
ファーストフードのお好きな方は、中高生のように毎日のように食べるのは考えものです。ファーストフードのおさらいをしてみましょう。栄養価のバランスを著しく欠いた食品です。高カロリー、高塩分な上、ビタミン、ミネラル、食物繊維はほとんど含まれていません。慣れ親しんだ味なことはわかります。ですが、週に1度、できれば月に2度くらいに留めるのが理想的です。

また、ご飯(お米)よりもパンがお好きという方も多いでしょう。が、もともと日本人の胃腸にはお米のほうがやさしいのです。米粉パンなどもありますが、一般的にはパンや洋菓子を控えると肌荒れやニキビが治りやすくなったり、体調が良くなるといわれています。

ご飯は一食一膳まで、お肉は脂身の少ないもの、お味噌汁は減塩にしましょう。お味噌汁はほかのスープより、エネルギーが持続する優れた飲み物です。カルシウムも大切ですが、牛乳や乳製品が苦手な方は、お味噌汁に少し牛乳を入れてみるのがおすすめです。くさみもなく、まろやかでコクのあるお味噌汁になります。

ビタミンは新鮮なお野菜や果物から摂取しましょう。ただし、サラダなどにマヨネーズやドレッシングをかけ過ぎるのは禁物です。お菓子は、食べてはいけないとは言いませんが、必ず量を決めましょう。食べた後よりは食べる前に運動したほうが良いです。食べ過ぎそうになったら、ノートを見て思いとどまってください。

 

 

無理なくからだを動かす

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必ず毎日とは決めずに、まずは30分程度の軽いウォーキングから始めましょう。

ウォーキングのためにわざわざ早起きしていたら睡眠不足で倒れそうだという方は、駅で階段を使ったり、電車やバスは1駅、1停留所分歩くなどでも十分です。

車通勤の方は、職場の階段やお昼休みに少し遠くまでお昼を食べに行くなど、その気になればいくらでも工夫できます。

いきなりジョギングなどは挫折のもとですので、止めておきましょう。

 

 

ストレス発散法

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植物は目にも心にも良いものです。観葉植物を育てるのはいかがでしょうか。

食べられるものでも良いと思います。

これだけの水分と養分で健気に生きているのだなあと、冷静に自省する時間になるのではないでしょうか。

始めたときは半分終わったも同然です。

頑張って己に負けないで成功させてください。

 

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