食べてこそ痩せる!ダイエット食材の選び方

  • 2016/06/11
  • ボディケア
  • 138view
  • YAZIUP運営
タグ

食べて痩せる食材

286058492

食べるのを我慢するダイエットと食べて痩せるダイエット。この2択であれば、どちらを選びますか?

食べて痩せたい人であれば、食材の成分にこだわると良いでしょう。一般的にダイエット効果があるといわれている成分と成分を多く含む食材には、次のようなものがあります。

・アラニン・・・シジミ、アサリ

・カプサイシン・・・唐辛子

・アルギニン・・・ゴマ、エビ、鶏ムネ肉

・ジンゲロン・・・生姜

・ベータカロチン・・モロヘイヤ、ほうれん草、かぼちゃ

・リコピン・・・トマト、スイカ

・レシチン・・・大豆、卵黄

 

 

食材を組み合わせて効果アップ

334721081

栄養を効率よく摂るためには食材の組合せも大切です。組み合わせを知ることで、献立の目安にもなるのでお勧めです。

とくにダイエット効果が期待できる組合せと、それぞれの食材を使った献立例には次のようなものがあります。

①唐辛子
・アジ(南蛮漬け)
・トマト(ペペロンチーノ)

②生姜
・鶏肉(唐揚げ、鶏そぼろ)

③鶏ムネ肉
・さつまいも(甘辛煮)

④かぼちゃ
・ヨーグルト(サラダ)

⑤トマト
・アボカド(サラダ、パスタ)
・卵(中華炒め、卵とじ)

⑥大豆
・わかめ(煮物、スープ)

⑦卵黄
・ほうれん草(ドリア、パスタ)

 

 

飲んで痩せるドリンク

110530367

食べ物のほかに飲み物の中にもダイエット効果が期待できるものがあります。ただし、カフェインのように摂り過ぎてしまうと体に悪影響を及ぼすものもあるので、飲み過ぎには注意です。同じ種類の飲み物を続けて飲むより、いくつかの種類の飲み物を飲むことをお勧めします。

・カテキン・・緑茶(玉露の含有量は少なめ)、赤ワイン
・カフェイン・・・コーヒー、緑茶、紅茶

カテキンは、お湯の温度が高いほど抽出しやすくなりますが、低温で淹れたときと比べて苦味や渋みを強く感じます。

また、ココアに含まれるポリフェノールもダイエット効果が期待できますが、ココアを美味
しく飲むためには多くの砂糖が必要なので、カロリーに要注意です。

この記事につけられたタグ

関連する記事

この記事の作者

YAZIUP運営
YAZIUP運営
「モテたい!カッコよくいたい!!」 そんな30代〜50代の男性の皆様に“カッコいい”おやじになるための情報を毎日お届けするYAZIUP!! 雑誌モデルや有名人のような現実的でないスタイルは提案しません! 日々の生活や、ちょっとした工夫でできる 『近所のオヤジ達の中で一番カッコいいオヤジ』を目指しませんか?
up YAZIUP運営
YAZIUP運営
ボディケアの

アクセスランキング

人気カテゴリランキング

ページTOPへ
ページTOPへ